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發炎是一種人體自我保護的機制,如受到擦傷或被蚊子叮了出現紅腫、熱痛這種快速反應的「急性發炎」很容易被理解,但現代快節奏的生活中,許多人經常感到疲勞、腸胃不適,甚至出現拉肚子等不適症狀。這些問題背後往往隱藏著一個不容忽視的問題:慢性發炎。它不僅會影響身體健康更會降低生活品質,而日常飲食中這6種食物的營養價值,能讓身體更優化!
一、慢性發炎是什麼?
二、身體在求救!慢性發炎的警訊
三、拒絕慢性發炎!6種抗發炎食物選擇
慢性發炎是一種持續時間長、漸進性的發炎反應,通常持續數月甚至數年。與急性發炎不同,慢性發炎可能是由多種因素引起的:
不健康的飲食習慣、缺乏運動、壓力過大、睡眠不足等生活方式因素也可能導致慢性發炎
自身免疫疾病讓免疫系統會攻擊自身組織,導致慢性發炎
空氣污染、或身在有害物質的環境可能導致慢性發炎反應
慢性發炎通常不會像急性發炎那樣表現出顯著的疼痛或紅腫,而是以較緩慢的方式影響身體,因此了解並處理慢性發炎是維護整體健康的重要一環
當身體出現以下的訊息,那代表有是慢性發炎找上門,來看看你有沒有出現以下的狀況:
感到長期疲倦、精力不足,即使休息也難以恢復精力,這可能是慢性發炎的一個徵兆
頻繁出現胃部不適、腸胃症狀,如腹脹、腹痛、便秘或腹瀉,這可能表明腸道受到了慢性發炎的影響
長期的關節疼痛或僵硬感可能是慢性發炎的徵兆,尤其是在早晨起床或長時間靜坐後更加明顯
保持良好的睡眠品質能夠增加身體的免疫力,因此改善身活方式是有助於減少身體的發炎反應,而許多蔬果富含天然抗氧化劑與植物多酚,也能提升身體免疫力,可以從下面這6種抗發炎食物開始做新的飲食計劃:
1.深色蔬菜:綠花椰菜、菠菜、紫甘藍菜等富含多種抗氧化物質
2.發酵食品:益生菌、優格、乳酪等幫助腸胃蠕動,創造好的腸道環境
3.酪梨:富含鉀、鎂、纖維等營養價值,有益身體健康
4.水果:櫻桃、藍莓、草莓等,含有豐富的維生素C和抗氧化物質
5.堅果類:核桃、杏仁、亞麻籽、南瓜籽等,含有豐富的健康脂肪、維生素、礦物質和抗氧化物質
6.橄欖油:含有大量的單不飽和脂肪酸,以及抗氧化物質
看到這些食物有發現了嗎?富含抗氧化物質的食物對身體的益處其實不少,想要,SuperGreen營養補給食品中的13種超級綠蔬富含植物營養素、維生素、礦物質、抗氧化綜合體,是給身體最好的自然營養補給!
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