常覺得疲勞或腸胃不適？6種日常飲食小幫手

生活在快節奏的現代社會，許多人經常感到疲勞、腸胃不適，甚至偶爾有腹瀉等狀況。這些日常小困擾，往往和生活方式、飲食習慣、環境有關。透過飲食調整，能讓身體維持更好的平衡狀態！

快速目錄

一、日常不適從哪裡來？

二、身體的小提醒

三、6種適合日常飲食的好食材

(一) 日常不適從哪裡來？

有些身體小困擾，常常和生活方式有關：

1.不良生活習慣

飲食過於油膩、缺乏運動、壓力過大、睡眠不足等，都可能讓身體狀態出現不穩定。

2.環境影響

空氣品質或長期接觸不良物質，也會影響身體感受。

這些變化不像外傷那樣立刻明顯，但卻可能逐漸累積影響日常狀態，因此日常調整就顯得特別重要。

(二) 身體的小提醒

當身體發出以下訊息時，可能代表生活方式需要被調整：

持續性疲勞感

覺得長期疲倦、精力不足，即使休息也難以恢復。

消化不良

腸胃偶爾出現腹脹、便秘或腹瀉等狀況。

關節僵硬或不適

早晨起床或長時間靜坐後，身體容易感覺緊繃。

(三) 6種適合日常飲食的好食材

保持良好的睡眠與作息，並在飲食中加入以下食材，有助於維持平衡：

1.深色蔬菜：綠花椰菜、菠菜、紫甘藍等，含有豐富膳食纖維與植化素。

2.發酵食品：優格、乳酪等，能為腸胃補充多樣菌種，幫助維持順暢。

3.酪梨：含有鉀、鎂與膳食纖維，營養價值多元。

4.水果：櫻桃、藍莓、草莓等，富含維生素C與天然植化素。

5.堅果類：核桃、杏仁、亞麻籽、南瓜籽等，含有健康脂肪與礦物質。

6.橄欖油：富含單元不飽和脂肪酸，是常見的良好油脂來源。

看到這些食材，是不是覺得其實很容易就能從日常飲食中做到小調整？只要一點點堅持，就能讓身體更輕鬆，生活更有餘裕。