便秘怎麼辦? 3種錯誤飲食、4招改善方法

2024-03-20

現代人的生活作息與錯誤的飲食習慣，常常會碰到便秘這個”難解”的狀況，總是要在廁所展開一場拉力賽還空空如也，身體鬧脾氣心裡也不開心，這邊為你整理3種錯誤飲食方法、4招改善方法，輕鬆擊退便秘這個大魔王

一、該怎麼判斷便秘了？！

二、便秘怎麼辦？遠離這3種錯誤飲食

三、如何改善便秘？筆記這4招改善方法！

四、暢通無阻的解法：SuperGreen膳食纖維搭配多種高營養萃取

正常的情況下，每天排1~2次便是正常的，如果碰到下面的狀況，那可能是便秘來找碴了：

如果有以上狀況，那就要注意了，長期的便祕對身體的影響不可忽視，可能會有潰傷、肛門周圍疾病、口臭、失眠等，更會影響到生活品質！

便秘該怎麼辦？可以注意你是不是出現這些錯誤的飲食方式

過多食用高度加工的食品，如快餐、糖果和油炸食品。這些食品往往含有過多的脂肪、糖分和添加劑，缺乏膳食纖維，容易導致便秘。

飲食時間不規律或者長時間飢餓，容易導致腸道蠕動不足，進而影響排便。保持固定的飲食時間，避免長時間空腹，有助於維持腸道健康。

如餅乾、脆餅等乾燥食品，缺乏水分，容易造成便便乾燥，增加排便困難。

除了避免錯誤的飲食習慣外，還有很多方法可以讓排便更順暢，把調整好身體，才有活力能面對日常挑戰，筆記這4個方法排便小妙招！

運動有助於刺激腸道蠕動，促進排便。選擇進行一些有氧運動，如散步、慢跑、游泳或瑜珈等，可以改善腸道功能，減輕便秘症狀。

咖啡因能刺激胃內壁，能觸發「胃─結腸反射」增加排便慾望，而咖啡的酸性也能刺激腸胃蠕動。

充足的水分有助於軟化便便，促進腸道蠕動，從而改善便秘情況。每天飲用至少8杯水，有助於保持腸道健康。

蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維，有助於增加排便頻率和改善便便質地。多吃新鮮的蔬菜和水果，尤其是綠色蔬菜和富含纖維的水果，如蘋果、梨子和草莓等。

如果想攝取膳食纖維，又能補充一日綠蔬菜營養，讓一天的營養精華都可以在一包搞定，那SuperGreen營養補給食品的三大特點會是排便與健康的最好選擇！

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