隨著年齡增長，身體代謝運作可能會變得緩慢，這是許多人在中年時體重上升的常見原因之一。

運動和控制熱量攝取之外，飲食上的一些技巧，也能幫助你維持日常的平衡。

 

1.多吃高蛋白食物

蛋白質需要更多能量來消化與分解，能增加飽足感並支持日常活力。
聰明飲食：雞肉、魚、豆類、堅果、乳製品、蛋

 

2.增加纖維攝取

高纖維食物能延長飽足感，幫助腸道蠕動，維持順暢。
聰明飲食：全穀類、蔬菜、水果、豆類

 

3.適量攝入健康脂肪

健康脂肪如 omega-3 脂肪酸能維持身體正常運作。
聰明飲食：魚油、亞麻籽油、核桃、奇亞籽、亞麻籽

 

4.多喝水

水分充足有助於保持代謝循環的正常進行。
聰明建議：簡單計算單位公式，體重（每公斤 x 30c.c）

 

5.適量飲用綠茶＆咖啡

咖啡因與綠茶中的成分能讓人短暫感覺精神更集中。
聰明建議：每天適量飲用，不過量，以免影響睡眠

 

6.適量攝入乳製品

乳製品中的鈣質與蛋白質能幫助補充日常所需。
聰明飲食：選擇低脂或脫脂乳製品，如牛奶、優格、奶酪

 

7.增加辛辣食物的攝取

辣椒中的辣椒素能帶來發熱感，讓飲食更有變化。
聰明建議：適量加入辣椒或辣椒粉到日常飲食中

 

8.吃富含鐵質的食物

鐵質是日常營養中重要的一環，與身體能量循環相關。
聰明建議：貝類、瘦肉、豆類、菠菜

 

綜合以上飲食技巧，都能幫助你在日常生活中維持更好的狀態。