人物專訪  ·  Interview

很多事情無法一步到位，但時間自然會帶妳抵達

從高壓生醫行銷到極限 Hyrox 賽事，Jenny 如何用「生活定錨」踩出專屬的優雅節奏

Jenny

自律實踐者

在 Jenny 身上，我們看見了一種清醒又自在的節奏感。工作時，她把任務拆解得井然有序；上山、參賽時，她懂得切換模式，把自己交給當下。從山頂的日出到賽道上的每一公里，她讓我們明白，節奏不在於快，而在於清楚自己為何出發，並允許自己邊走邊校正。

身份與日常

Q  在開始聊聊生活之前，能不能請你先向大家介紹一下你自己？以及你最近都在專注什麼呢？

大家好，我是 Jenny。我任職於一間專注生技醫療的行銷 Agency，我們主要是服務生醫領域的行銷代理商，扮演品牌與醫療專業人員（像是醫師、藥師或營養師）之間的溝通橋樑，協助代言、衛教講座和內容合作，像我前陣子才剛去台南協助處理醫學會的活動。

至於工作以外，我最近蠻多精力都放在運動上，像是跑步和 Hyrox，另外我也很喜歡爬山，每週還會固定去打球，當然偶爾也會跟朋友喝酒放鬆一下！

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運動的起點

圖片提供：Jenny

Q  大家認識你很多是從登山開始的，但現在看你平時的運動超級多元，從跑步、重訓到 Hyrox 都有！當初是什麼樣的契機，讓你把這麼多不同型態的運動融入到生活裡的？

其實都是被身邊的好朋友一路「推坑」開啟的！手球是大學同學帶我接觸的；登山則是疫情期間朋友的一句玩笑：「才一天而已，就當妳又喝醉沒洗澡不行嗎？」把我給說服了。

極限的付出往往需要強大的反饋作為補償——記得第一次上山時真的冷到不斷發抖，但當日出那一刻，金黃色的曙光撒滿山頭，瞬間就沉醉於大自然的震撼。走過的百岳越多，越享受在山裡與自己深度對話；山是如此遼闊，山下的煩惱自然就顯得微不足道。至於第 100 座完百，原本特地預留了路程相對親民的六順山，希望能帶親友一同見證，只是 2024 年的震災與颱風重創連外道路，所以就先暫緩了。

而跑步這條路則要感謝 Garmin。在完成 99 座山後受邀參賽，當時一時逞強直接報名半馬，結果第一次練習連 3 公里都跑得氣喘吁吁。出於不服輸的性格，我硬是沉澱練習了兩個月，最終以 2 小時 06 分順利完賽。後來的 Hyrox 競賽也是朋友直接替我報名，從最初連雪橇都推不動，到一步步克服阻礙、甚至一個月內增肌 3 公斤。看著自己一天天變得堅韌而強壯，那份成就感是無可替代的。

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身心感受與節奏

Q  從走進山裡、高強度的重訓、Hyrox、到冰浴修復。當你在體驗這些不同的活動時，心靈與身體感受到了什麼樣的變化？

其實這些項目對我來說，完全代表著不同的心態和狀態耶！像跑步或 Hyrox 這種高強度的項目，它就是一個很明確的訓練期間，過程完全沒有時間亂想，就是專注在當下、用力把它做完，追求更快更重。但如果是冰浴或筋膜放鬆這類靜態的修復，我就會把它定義成 Recovery，是一個重新校正自己方向跟心境的時刻，比較能靜下來思考。

至於登山又不太一樣，山裡沒有都市那些煩人的雜訊，所以有非常大量的時間可以跟自己對話。而且我發現自己建立了很多心態上的 Structure，像我一換上登山裝，整個人就會立刻切換到登山模式；等下山換回都市的洋裝或衣服時，又會瞬間切換回來。只要給自己清晰的模式，人其實會很好切換狀態。

Q  不管是在什麼運動上其實都需要很強的自律跟專注。這種規律訓練的過程，有沒有無形中影響到你平時在處理事情、或是面對壓力時的心態？

我覺得兩者是相互印證且雙向賦能的。在工作上，我習慣將專案拆解成明確的 Step 與 Task，這套邏輯我也直接運用在運動課表的規劃上；高強度訓練培養出的意志力，也讓我面對高壓工作時更能屏息堅持、從容應對。

運動也是我生活的「定錨」。當我先把訓練排進日曆，生活節奏就會隨之微調，像是為了隔天晨跑，前一晚自然會早睡、提高工作效率。很多人覺得自律是種限制，但我發現自律反而給了我選擇自由的能力。當體能與精神狀態變好了，我才有能力去探索更多想做的事，而不是被疲憊限制了選擇。

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平衡與韌性

Q  面對高壓的工作與熱愛的戶外活動，你是如何保持兩者之間的平衡？

平時它們就像 Routine 一樣融入日常生活；如果是特別高壓疲累的時期，我反而會把玩樂與訓練的時間同時放大，實踐「Work Hard, Play Harder」。

當工作壓力極大時，我會安排更嚴苛的訓練課表，或是讓自己更放肆地去玩。我蠻喜歡這種「大破大立」的過程——把專注與能量輸出到極限，讓身體達到極致的累，隨後再透過深度的睡眠、修復與玩樂把能量完整補回來。當身心重新校正恢復時，整個人的狀態與容量反而會被拉提到更高的階層。

Q  遇到撞牆期或想放棄的時候，妳都怎麼調整自己？

說實話，絕大部分時候都是因為愛面子！像我之前跑渣打馬，到了 18 公里時全身肌肉痛到不行，連肩膀和胸口都在痛，邊跑邊掉眼淚。但只要目標在前方、身體還沒完全 Shut down，我就不會選擇放棄。不過在日常訓練中，我不會盲目地逼迫自己，我的訓練不是專業運動員那種強迫性的風格，而是清楚知道自己的能力邊界在哪裡。

我會設定高於平均、但可執行的 Task。如果發現今天狀態不錯，就試著再加個 5 公斤、10 公斤去突破看看；如果真的超出負荷，就停在這個階段慢慢堆疊。清楚自己的定位，才能在追求突破與保護自己之間，找到最舒適的平衡。

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養護與哲學

Q  日常生活中，妳如何補充營養與維護體能？

我很相信科技與科學帶來的修復效益。除了定期安排運動按摩或泰式放鬆來紓解肌肉張力之外，在營養補充上我也非常系統化。每天早晨我會幫自己準備一杯包含綠拿鐵、綠量與肌酸的綜合飲品作為早餐，開啟一天的代謝；隨餐則補充維生素 D、C、B 群、魚油、鈣與益生菌等脂溶性營養。

因為高強度訓練後如果缺乏適當放鬆，肌肉跟筋骨很容易變得緊繃。把身體當成一座精密的系統去照顧，給予好的原料與適當的修復，它自然會回饋給妳最佳的狀態與表現。

Q  妳現在會怎麼定義現在的生活？

最大的轉變，是從「符合外界審美」回歸到「專注自我狀態」。年輕時，我們習慣活在社會期待與他人的評價裡，試圖把自己填進既定的完美範本中。但這幾年下來我才明白，真正的健康，是將自己調整到「自己真心熱愛的模樣」——那是專屬於內在的純粹與自信。

像我最近積極練背、追求引體向上，背肌變厚實了，就算有人覺得女生何必練這麼壯，我也完全不在意。因為這是我想要的強壯與自信。照顧好自己的睡眠、工作節奏與體態，專注把自己顧好，就是最好的健康。

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給讀者的話

Q  最後，如果要送給正在努力生活的人一句話，妳最想說什麼？

我會說：「很多事情沒辦法一步到位，但只要願意持續累積，時間自然會帶妳抵達。」這是我從跑步中獲得最大的體悟。在這個凡事追求即時回饋的時代，我們很容易對眼前的停滯感到焦慮；但身體的強健與生活的節奏是沒有捷徑的。過程中有挫折、有偏離都很正常，給自己多一點容錯率，就像儀器校正一樣，走一段、微調一點。不用急著一蹴可幾，只要妳願意抱持耐心長時間地練習，那些細微的堆疊，最終都會成為妳最堅實的底氣。