益生菌（Probiotics）
益生菌是存在於人體內、與維持腸道平衡有關的微生物，例如嗜酸乳酸桿菌（L.acidophilus）、雙歧桿菌（Bifidobacterium）、比菲德氏菌（B.bifidus）、乾酪乳酸桿菌（L.casei）等。
每個人體內都有益生菌，數量龐大，主要參與腸道菌叢的運作。現代人因飲食習慣偏油膩、糖分攝取高，加上隨著年齡增長，體內菌種與數量可能會有變化，因此日常適度補充含有益生菌的食物來源，有助於維持菌叢多樣性與平衡。

 

常見觀察到的益生菌特點：

  • 協助維持腸道順暢與消化狀態

  • 支持腸道環境的穩定

  • 幫助維持菌叢平衡，讓日常感受更舒適

  • 支持身體日常的自然運作

  • 幫助維持女性生理環境平衡

  • 在特定狀態下（如使用藥物時），協助保持菌叢穩定

  • 有研究指出，與情緒狀態可能存在一定的關聯性

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益生菌食物來源：優酪乳、優格、豆漿、味噌、泡菜、酸菜等

 

益生元（Prebiotics）
益生元則是益生菌的養分來源，能幫助好菌維持活性與多樣性。益生元本身不易被人體消化吸收，但可成為益生菌利用的能量來源，協助菌叢平衡。在部分研究中，益生元也被觀察到與腸道狀態、整體平衡及日常感受有一定的關聯性。

常見觀察到的益生元特點：

  • 幫助維持消化道的順暢

  • 協助菌叢多樣性與平衡

  • 支持整體代謝的穩定

  • 幫助日常保持舒適狀態

     

益生元食物來源：蔬菜類、水果類、穀物根莖類、豆類等