人物專訪  ·  Interview

自律，是我給自己最好的禮物

從企業家到運動員，Hank 如何用每天的「不可妥協」，換來真正的自由人生

Hank Chow

綠量創辦人

Hank 是一位深耕商業領域的企業家，同時也是 RRC 跑團的領跑者加共同創辦人。他長期深耕個人健康管理，將冥想、訓練、飲食與知識學習系統化地融入日常，發展出一套以「複利思維」為核心的生活哲學。他也是健康品牌「綠量」的創辦人，致力於為現代人提供更有效率的天然營養解方。對 Hank 而言，健康不只是一種選擇，而是成就一切的根本前提。

身份與日常

 

Q  可以先介紹一下你自己嗎？

我同時擁有幾個身份——企業家、運動員，也是一位 Podcast 創作者。跑步是我生活的一部分，而「健康」則是貫穿我所有身份的核心價值。

Q  你的一天通常是怎麼開始的？

我是一個非常重視「晨間儀式」的人。每天大約六點到七點起床，起床後會依序完成冥想、伸展，帶狗出門散步，讓自然光進入眼睛、啟動身體的晝夜節律。接著寫日記、閱讀，之後進行當天的訓練，訓練結束後會做冰浴與桑拿，最後才進食。

這些事項的順序有時會因情況調整，但每一項都是當天必須完成的。我把早上的時間留給自己——這些是我所謂「不可妥協的事」。

複利思維與習慣養成

Q  對你來說，運動比較像是一種習慣，還是優化自己的方式？

兩者都是，而且密不可分。之所以讓它成為習慣，是因為它對我而言是真正重要的事。而任何真正重要的事，都需要透過時間的不斷複製，才能發揮最大效益——這就是複利的概念。 運動帶給我的「優化」是多層次的：它幫助我釋放在經營多個事業體過程中累積的壓力，也讓身心持續維持在良好的狀態。對我來說，健康不只是身體的事，它是一切的根本。

Q  你是怎麼把這些習慣真正固定下來的？

這要從接近三十歲那段時間說起。二十幾歲的我，像大多數人一樣，處在不斷摸索與探尋的階段——試著找出什麼適合自己、什麼不適合，什麼應該納入生活、什麼應該捨去。在那個過程中，我漸漸意識到一件事：身體健康是所有事情的前提。沒有健康這個「1」，後面跟再多的「0」都沒有意義。
於是我開始系統性地整理出那些「對生命重要、卻常常被忽略」的事——身體的鍛鍊、心靈的沉澱（冥想、寫日記、自我反省）、以及持續的知識累積（閱讀）。 這些事情不是不重要，而是因為不緊急，所以總是被我們排在「之後」。我決定把它們升格為「不可妥協的優先事項」，並透過固定的時間、固定的地點、固定的流程，讓它們成為自然而然的習慣。習慣一旦養成，就不再需要意志力去驅動，而是讓複利自然發生。

· · ·

恢復、營養與生活哲學

Q  你怎麼看待「身體恢復」這件事？它是必要條件，還是加分選項？

對我來說，恢復是訓練的一部分，而不是額外的選項。運動的本質，其實是一個「破壞與修復」的循環過程。以肌肉生長為例，肌肉是在微撕裂後重新修復、增生而變大的；而這個過程會讓身體處於輕微發炎的狀態。如果不積極管理恢復，長期下來不僅訓練品質會下降，也更容易累積運動傷害。我目前固定執行的恢復方式包括冰浴與桑拿。冰浴能有效抑制運動後的發炎反應，幫助身體更快進入恢復狀態；桑拿則能促進肌肉放鬆、改善循環，同時對睡眠品質有顯著幫助。而睡眠，是整個恢復環節中最關鍵的一環——身體真正的修復，大多發生在深度睡眠期間。恢復做得好，才能持續高強度的訓練；持續訓練，才能真正累積健康。

Q  你平時怎麼維持營養補充？

我始終相信，沒有任何保健品能夠取代真實食物所提供的營養。原型食物，是我飲食的核心原則。 然而現實是，在全球化與加工食品盛行的今天，光靠日常飲食要補足所有身體所需的營養素，幾乎是一件極其困難的事。這也是我當初開始打綠拿鐵的原因——我希望透過直接向小農取得的新鮮食材，為身體補充高密度的天然營養。 但實際執行後才發現，從找農源、安排配送、到每天洗菜打製，整個過程耗時耗力，對現代人而言並不現實。 這個親身痛點，後來成為我創立「綠量」的起點——希望以更有效率的方式，解決現代人的日常營養缺口。在日常補充上，我也會根據自身需求額外攝取蛋白質，以及像肌酸這類有科學實證支持的補充品。

Q  你現在怎麼定義「好的生活狀態」？

不同的人生階段，對「好的生活」自然有不同的詮釋。二十幾歲追求的，和四十幾歲珍視的，往往大相徑庭。現在的我，對好的生活狀態有一個很簡單的定義：早晨醒來，身體健康、沒有病痛，並且擁有足夠的自由去做自己認為有意義的事情。但自由的前提，是自律。我每天堅持的那些「不可妥協的習慣」，本質上都是在為自由鋪路。自律與自由，看似矛盾，實則相輔相成——這是我在這幾年裡最深刻的體會之一。

Q  如果給一個正在想改變生活的人一個建議，你會說什麼？

從一件最小的事情開始做起。 每個人想改變的事情不同，但幾乎所有人都已經知道自己「應該」做什麼。問題不在於不知道方向，而在於目標太大、難以啟動。 我的建議是：找到那件對你最重要的事，然後把它拆解成「每天能做到的最小行動」。想變得更博學？不用每天讀完一章，先從每天五分鐘、三到五頁開始。重點不在於單次的量，而在於每天都做、持續複製，讓這個小行動隨著時間產生複利效應。 改變，從來不需要一次到位。它只需要你今天踏出那一小步。