現代人的生活作息與飲食習慣，常常會碰到排便不順這個「難解」的狀況

總是在廁所展開一場拉力賽卻空空如也，身體不舒服心裡也煩躁。這邊為你整理 3 種容易讓腸道卡卡的飲食方式，以及 4 個日常小技巧，幫助讓排便更順暢。

 

快速目錄

一、該怎麼判斷自己是否排便不順？

二、排便不順怎麼辦？先遠離這 3 種飲食方式

三、4 個讓腸道更舒暢的小技巧

 

 

(一)該怎麼判斷便秘了？！

 

一般來說，每天或每兩天排便 1 次算是正常的，如果出現以下情況，代表腸道可能有點卡：

  • 一週排便少於三次
  • 排便過程時間長、質地偏硬，伴隨腹脹或不適感
  • 超過 3 天以上沒有排便

長時間下來，容易造成生活不便與不舒服，因此要留意飲食與生活方式的調整。

 

(二)排便不順怎麼辦？遠離這3種錯誤飲食

 

  • 高度加工食品
    快餐、糖果、油炸食物等，含有過多脂肪、糖分與添加物，卻缺乏膳食纖維，容易讓腸道卡住。
  • 不規律的飲食時間
    進食時間不固定或長時間空腹，容易讓腸道蠕動變慢，影響排便順暢。
  • 過量乾燥食物
    餅乾、脆餅等乾燥食品缺乏水分，可能讓便便更乾硬，排便更費力。

 

(三) 4 個讓腸道更舒暢的小技巧

除了避免錯誤的飲食習慣外，還有很多方法可以讓排便更順暢，把調整好身體，才有活力能面對日常挑戰，筆記這4個方法排便小妙招！

  • 適度活動
    規律運動能幫助腸道保持良好節奏，像是散步、慢跑、游泳或瑜伽等。
  • 適量咖啡
    咖啡因與酸性特質能刺激腸胃運作，有時能幫助腸道更有動力。
  • 足夠水分
    補充水分有助於便便保持柔軟，每天至少 8 杯水，讓腸道更舒服。
  • 增加蔬果
    蔬菜與水果含有豐富纖維，幫助腸道保持規律。蘋果、梨子、草莓、綠色蔬菜等都是不錯的選擇。