便秘

現代人的生活作息與錯誤的飲食習慣,常常會碰到便秘這個”難解”的狀況,總是要在廁所展開一場拉力賽還空空如也,身體鬧脾氣心裡也不開心,這邊為你整理3種錯誤飲食方法、4招改善方法,輕鬆擊退便秘這個大魔王

 

快速目錄

一、該怎麼判斷便秘了?!

二、便秘怎麼辦?遠離這3種錯誤飲食

三、如何改善便秘?筆記這4招改善方法!

四、暢通無阻的解法:SuperGreen膳食纖維搭配多種高營養萃取

 

(一)該怎麼判斷便秘了?!

 

正常的情況下,每天排1~2次便是正常的,如果碰到下面的狀況,那可能是便秘來找碴了:

 

  1. 一週排便少於三次
  2. 時間長、便便硬、或伴隨腹痛和腹脹感
  3. 長達3天以上

 

如果有以上狀況,那就要注意了,長期的便祕對身體的影響不可忽視,可能會有潰傷、肛門周圍疾病、口臭、失眠等,更會影響到生活品質!

 

(二)便秘怎麼辦?遠離這3種錯誤飲食

 

便秘該怎麼辦?可以注意你是不是出現這些錯誤的飲食方式

 

高度加工食品

過多食用高度加工的食品,如快餐、糖果和油炸食品。這些食品往往含有過多的脂肪、糖分和添加劑,缺乏膳食纖維,容易導致便秘。

不規律的飲食時間

飲食時間不規律或者長時間飢餓,容易導致腸道蠕動不足,進而影響排便。保持固定的飲食時間,避免長時間空腹,有助於維持腸道健康。

過量攝入乾燥食物

如餅乾、脆餅等乾燥食品,缺乏水分,容易造成便便乾燥,增加排便困難。

 

(三)如何改善便秘?筆記這4招改善方法!

除了避免錯誤的飲食習慣外,還有很多方法可以讓排便更順暢,把調整好身體,才有活力能面對日常挑戰,筆記這4個方法排便小妙招!

 

1.適度的運動

運動有助於刺激腸道蠕動,促進排便。選擇進行一些有氧運動,如散步、慢跑、游泳或瑜珈等,可以改善腸道功能,減輕便秘症狀。

2.適量的咖啡

咖啡因能刺激胃內壁,能觸發「胃─結腸反射」增加排便慾望,而咖啡的酸性也能刺激腸胃蠕動。

3.保持足夠的水分攝入

充足的水分有助於軟化便便,促進腸道蠕動,從而改善便秘情況。每天飲用至少8杯水,有助於保持腸道健康。

4.增加蔬菜和水果攝入

蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維,有助於增加排便頻率和改善便便質地。多吃新鮮的蔬菜和水果,尤其是綠色蔬菜和富含纖維的水果,如蘋果、梨子和草莓等。

 

(四) 暢通無阻的新解法:SuperGreen 膳食纖維搭配多種高營養萃取

 

如果想攝取膳食纖維,又能補充一日綠蔬菜營養,讓一天的營養精華都可以在一包搞定,那SuperGreen營養補給食品的三大特點會是排便與健康的最好選擇!

 

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