隨著年齡增長，新陳代謝開始會變慢，這是許多人在中年時體重上升的主要原因之一
運動和適量減少熱量攝取外，還需要飲食上的技巧，幫助加速新陳代謝

 

1.多吃高蛋白食物

蛋白質具有較高的熱效應，消化和代謝蛋白質需要更多的能量，從而提高新陳代謝
聰明飲食：雞肉、魚、豆類、堅果、乳製品、蛋

 

2.增加纖維攝取

高纖維食物能增加飽腹感，控制食慾，同時促進消化，維持穩定的新陳代謝
聰明飲食：全穀類、蔬菜、水果、豆類

 

3.適量攝入健康脂肪

健康脂肪如omega-3脂肪酸可以調節新陳代謝，促進脂肪燃燒
聰明飲食：魚油、亞麻籽油、核桃、奇亞籽、亞麻籽

 

4.多喝水

保持水分充足可以促進新陳代謝，缺水會降低代謝速率
聰明建議：簡單計算單位公式，體重（每公斤 x 30c.c）

 

5.適量飲用綠茶＆咖啡

咖啡因和綠茶中的兒茶素可以短期內提高新陳代謝，促進脂肪燃燒
聰明建議：每天適量飲用，不過量，以免影響睡眠

 

6.適量攝入乳製品

乳製品中的鈣和乳清蛋白可以幫助提高新陳代謝，促進脂肪燃燒
聰明飲食：選擇低脂或脫脂乳製品，如牛奶、優格、奶酪

 

7.增加辛辣食物的攝取

辣椒中的辣椒素可以增加體內熱量消耗，短期內提升新陳代謝
聰明建議：適量加入辣椒或辣椒粉到日常飲食中

 

8.吃富含鐵質的食物

缺乏鐵質，會導致紅血球攜氧量不足，影響肌肉燃燒熱量
聰明建議：貝類、瘦肉、豆類、菠菜

 

綜合以上，能有效幫助加速新陳代謝
除此之外還有更聰明的飲食方式
每天一包 綠量 Super Green，不僅有助提升新陳代謝，還能改善＆維持身體健康！