免疫力下降怎麼辦?
季節轉換的時候,免疫力下降的情況最常見。這段時期氣溫變化大,濕度、光線、日照時間等環境因素也會隨之改變,甚至出現體力變差、精神虛弱等狀況,嚴重影響生活作息。

以下是季節轉換之際常見的免疫力下降原因:
1. 氣溫變化:早晚溫差較大,忽冷忽熱會讓身體難以適應,增加感冒、流感等疾病的風險。
2. 日照減少:人體接受陽光的時間減少,可能導致維生素D的合成不足。
3. 濕度變化:,過濕的環境則可能促進細菌或霉菌滋生
4. 飲食改變:季節變化,飲食中的新鮮蔬果或會減少,而這些食物是提供維生素和抗氧化劑的重要來源。
5. 過敏因素:塵蟎和霉菌較活躍的時候,好發於秋季。
6. 壓力與情緒波動:日常生活和工作節奏可能會造成變動,帶來身體與心理壓力、情緒波動。

提升免疫力要補充什麼?

膳食纖維
膳食纖維有助於促進排便,減少毒素在腸道中的累積,從而降低毒素進入血液循環的風險。這對免疫系統非常有利,因為免疫系統不需要過度處理腸道的有害物質,更有助於減少免疫系統的負擔。膳食纖維不僅僅是促進消化健康的元素,還能通過維持腸道菌群平衡、調節炎症反應、增強免疫細胞功能等方式,全面支持免疫系統的正常運作。適量攝取膳食纖維能幫助你更好地抵禦感染和保持健康。


益生菌與益生元
腸道是人體最大的免疫系統之一,益生菌能幫助維持腸道內的平衡。當腸道菌群失衡時,免疫系統的功能可能會受損,增加感染和炎症風險。益生菌通過抑制病原菌的增殖,有效保護腸道黏膜,避免有害病原體進入血液和身體其他部位。定期攝取益生菌有助於保持免疫平衡,減少感染風險,提升對抗病原體的能力。飲食中加入富含益生菌的食物,都能幫助免疫系統的良好運作。


維生素
維生素C、D、A、E 和 B都是維持免疫系統健康的重要維生素。建議透過多樣化的飲食來攝取這些維生素,從新鮮綠蔬、蔬果、全穀類、蛋白質、堅果、健康油脂中均衡攝取,從而支持全身免疫功能和整體健康。蛋白質
作為身體細胞的基本組成,蛋白質對於身體運作和修復不可或缺,無論是免疫細胞的生成還是抗體的製造,都需要蛋白質的參與。免疫細胞的生成與維護、維持組織與再生、腸道健康、減少感染促進康復,幫助身體更快恢復元氣,同時可以維持身體肌肉量,讓體內各項功能正常運轉。


多酚類抗氧化物質
天然存在於植物中的化合物,具有強效的抗氧化作用,能幫助中和體內的自由基,保護細胞免受氧化損傷,並支持免疫系統的健康。廣泛存在於水果、蔬菜、茶葉、紅酒、咖啡等食物中,防止發炎、有益於腸道健康,能維持腸道微生物群的平衡。

 

平日保養很重要,可以多補充富含營養的食物:
蔬菜:如甘藍、菠菜、胡蘿蔔
水果:如蘋果、橘子、覆盆子
全穀物:如燕麥、全麥麵包、糙米
堅果與種子:如亞麻籽、奇亞籽、杏仁
發酵乳製品:如優格、優酪乳

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